เคยไหมคะ ลดน้ำหนักแล้ว ออกกำลังกายแล้ว แต่กล้ามหน้าท้องยังไม่มีดั่งใจต้องการ ที่พูดเรื่องนี้ก็เพราะว่า เมจิ อโณมา สาวหุ่นสวยสุขภาพดี ที่หลายคนยกให้เป็นฟิตเนสไอดอลที่มีรูปร่างฟิตเฟิร์ม เธอได้แชร์ประสบการณ์เกี่ยวกับรูปร่างที่เราเห็นนั้น ว่ากว่าจะได้มา เธอต้องทำอย่างไรบ้าง Sanook! Women มีคำตอบมาให้แล้วค่ะ

ภาพแรกหลายปีแล้ว ผอมเกร็งมี Abs มีหน้าท้องแต่กล้ามไม่ค่อยมา ปั๊มยังไงก็ไม่ค่อยขึ้น ภาพถัดไป คือ ภาพเมื่อเร็วๆ นี้ (ภายในปีนี้)

ช่วงแรก

1. เมจิไม่ทาน Carbs (คาร์โบไฮเดรต) เพราะกลัวว่า Carbs จะทำให้ไขมันเพิ่มตรงหน้าท้อง เล่นแต่กล้ามและ Cardio วิ่งมากกว่าอย่างอื่น

2. ไม่ทาน Fat (ไขมัน) เพราะกลัวว่าแคลอรี่ ใน Fat จะสูง กลัวร่างกายสะสมไขมัน

3. ยกเวทได้ดีแต่ไม่สามารถยกได้หนักมากขึ้นเพราะแรงไปไม่ถึง

4. เน้นบริหารแต่ Abs ด้านหน้ามากกว่าส่วนอื่น

5. ออกกำลังกายได้กล้ามบ้าง แต่ก็มีอาการเจ็บกระดูก Lower Back

6. น้ำหนักประมาณไม่เกิน 51 kg เบาสุดตอนนั้น 48-49-50 kg ขึ้นๆ ลงๆ ประมาณนี้

7. ดื่ม Whey (โปรตีนในน้ำนม) เกือบทุกวันหลายสูตร

ช่วงปัจจุบัน

1. น้ำหนักเบาสุดที่ทำได้ปีนี้คือ 51 kg วิ่งขึ้นลงอยู่ที่ 51-55 kg

2. ทาน Carbs เป็นประจำหลักๆ คือข้าวขาวก่อน - หลังเวท ส่วนมื้อ 3 เป็นข้าวกล้องข้าวสี หรือมันต้ม มันม่วง สลับไปมา ทานแป้ง ทานเส้นบ้างแบบบันเทิง

3. ทาน Good Fat เช่น น้ำมันมะพร้าวมื้อละ 1 ช้อนโต๊ะ มาผัดอาหาร ทอดไข่เจียว ทานไข่เต็มใบวันละ 4 ฟอง แบ่งทาน 2 มื้อ เช้า 2 ฟอง เย็น 2 ฟอง ทานถั่ววันละ 33-50 g *เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งนะคะ ไม่ใช่ทีเดียวหมด

4. ยกเหล็กได้หนักขึ้นเพราะการทาน Carbs ทำให้มีแรงพลังงานฝังในกล้าม ออกแรงได้ดี

5. ออกกำลังได้นานขึ้น อึดขึ้น แข็งแรงขึ้นเพราะการทาน Carbs

6. Cardio ก็ใช้แรงต้านได้หน่วงขึ้นเช่นปั่นจักรยานได้ Level 15 แบบปั่นเร็วๆ ได้เพราะกล้ามขาเรามีแรงจาก Carbs

7. การเกร็งกล้ามเนื้อทำได้ดีเพราะมีมวลกล้ามที่เหนียวแน่นขึ้น การ Focus lock กล้ามทำได้ชัดเจน Control กล้ามแต่ละมัดแบบ Isolation ได้ดี

Carbs & Good fat คือสิ่งที่สำคัญมากในการพัฒนา Fitness level ของเรา ไม่ใช่เฉพาะ Protein หรือ Whey เท่านั้นที่เป็นเหมือน Hero ปั้นกล้าม

Carbs & Good Fat & Protein 3 อย่างนี้คือสิ่งจำเป็นของมนุษย์ค่ะ

กล้ามหน้าท้องของ เมจิ อโณมา จะแน่นขนาดไหน ตามมาดูกันได้เลย

สร้างกล้ามท้อง ลดพุง ด้วยเคล็ดลับหุ่นดีจาก เมจิ อโณมา

สร้างกล้ามท้อง ลดพุง ด้วยเคล็ดลับหุ่นดีจาก เมจิ อโณมา4 / 21

เมจิ อโณมา