ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด? เช้าหรือเย็น เทรนเนอร์ดังตอบชัด เลือกให้ถูก ผลลัพธ์ต่างกัน

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน? เทรนเนอร์ดังมีคำตอบ

เคยสงสัยไหมว่า ออกกำลังกายตอนเช้ากับตอนเย็น ช่วงไหนให้ผลลัพธ์ดีกว่ากัน? บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่น ขณะที่บางคนรู้สึกว่าช่วงเย็นร่างกายพร้อมออกแรงมากกว่า แล้วความจริงเวลาไหนถึงจะดีที่สุด?

คำตอบอาจง่ายกว่าที่คิด เพราะจริงๆ แล้ว ไม่มีช่วงเวลาไหนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน สิ่งสำคัญที่สุดคือเลือกช่วงเวลาที่เราสะดวก ร่างกายพร้อม และสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ

ข้อมูลจาก เทรนเนอร์จัน-อานันท์ อภินันทน์ เทรนเนอร์ที่ดูแลรูปร่างให้กับคนดังในวงการบันเทิง ระบุว่า ไม่ว่าจะออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น ต่างก็มีข้อดีด้วยกันทั้งคู่ เพราะการออกกำลังกายให้เห็นผลจำเป็นต้องอาศัยทั้งแรง เวลา และความสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายตอนเช้า ต้องวอร์มให้พร้อม

สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายตั้งแต่เช้า สิ่งที่ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษคือ การวอร์มอัพ

เนื่องจากหลังตื่นนอน ร่างกายเพิ่งผ่านช่วงเวลาที่ไม่ได้เคลื่อนไหวมาหลายชั่วโมง อุณหภูมิร่างกายและการไหลเวียนเลือดยังไม่อยู่ในระดับเดียวกับช่วงที่ร่างกายเคลื่อนไหวมาทั้งวัน ขณะที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก็ยังไม่พร้อมรับแรงหนักทันที

ดังนั้นไม่ควรตื่นมาแล้วออกกำลังกายหนักเลยทันที ควรใช้เวลาอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดให้เหมาะสมก่อน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

ถ้าออกกำลังกายตอนเช้าโดยไม่กินอาหารล่ะ?

ใครที่ไม่ค่อยกินอาหารก่อนออกกำลังกาย ควรระมัดระวังเรื่องการออกแรงมากเกินไป เพราะบางคนอาจมีอาการหน้ามืดหรือเป็นลมได้

หากร่างกายยังไม่พร้อม อาจเริ่มจากกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไป เช่น เดินเร็ว ยกเวทเบาๆ หรือเล่นโยคะ แล้วค่อยเพิ่มระดับความหนักตามความพร้อมของร่างกาย

แต่ถ้าเป็นคนที่กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ก็ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและไม่หนักท้องจนเกินไป พร้อมเว้นระยะให้ร่างกายย่อยอาหารก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นอาจเกิดอาการจุกหรือไม่สบายท้องระหว่างออกกำลังได้

ออกกำลังกายตอนเย็น ร่างกายอาจพร้อมกว่า

สำหรับคนที่เลือกออกกำลังกายช่วงเย็น ข้อดีคือร่างกายมีการเคลื่อนไหวมาตลอดทั้งวัน ทำให้กล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ของร่างกายอาจมีความพร้อมมากกว่าช่วงหลังตื่นนอน

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรข้ามขั้นตอนการวอร์มอัพ แม้จะเป็นช่วงเย็นก็ตาม เพราะการเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ

ดังนั้นไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายเวลาไหน การวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายก็ยังเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

ออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว

อีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้เวลาออกกำลังกายคือ การกินอาหารหลังออกกำลังกาย

หลังใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกาย ร่างกายยังต้องการสารอาหารเพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไปและช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย ดังนั้นไม่ควรอดอาหารหรือปล่อยให้ตัวเองหิวเป็นเวลานานหลังออกกำลังกาย

นอกจากการกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ เพราะร่างกายจำเป็นต้องมีเวลาฟื้นตัวก่อนกลับมาออกกำลังกายในวันต่อไป

สรุปแล้ว ออกเช้าหรือเย็น แบบไหนดีกว่ากัน?

ถ้าถามว่าระหว่าง ออกกำลังกายตอนเช้ากับตอนเย็น เวลาไหนดีกว่ากัน? คำตอบคือ ไม่ได้แตกต่างกันมากจนต้องเลือกเพียงช่วงใดช่วงหนึ่ง

สิ่งสำคัญกว่าคือ ช่วงเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความพร้อมของเรา หากออกตอนเช้าแล้วรู้สึกสดชื่น มีแรง และสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง ก็เลือกช่วงเช้าได้เลย

ส่วนใครที่สะดวกหลังเลิกงานหรือช่วงเย็น และรู้สึกว่าร่างกายพร้อมกว่า ก็สามารถออกกำลังกายช่วงเย็นได้เช่นกัน

เพราะสุดท้ายแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย คือเวลาที่เราทำได้อย่างสม่ำเสมอและมีความสุขกับมัน ที่เหลืออย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้ก็ช่วยให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์กับร่างกายได้อย่างเต็มที่