กี่ชั่วโมงถึงจะพอ? หมอเผยตัวเลข "ชั่วโมงนอนทองคำ" ไม่ต้องง้อนอนชดเชยวันหยุด

แพทย์ยกงานวิจัยเมืองบอก เผย "ชั่วโมงนอนทองคำ" เตือนอดนอนแล้วนอนชดเชยวันหยุดช่วยไม่ได้

หลายคนมักมีความเชื่อว่าหากอดนอนในวันทำงาน สามารถใช้วันหยุดเสาร์และอาทิตย์ในการนอนชดเชยเพื่อให้ร่างกายหายอ่อนเพลียได้ อย่างไรก็ตาม สวี่ซูหัว แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวได้นำเสนองานวิจัยจากวารสารระดับโลก เพื่อชี้ให้เห็นว่าสมองไม่สามารถรับการชำระหนี้แบบผ่อนชำระได้ และการนอนหลับมีช่วงเวลาทองคำที่ส่งผลต่อสุขภาพสมองและจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ

ผลวิจัยชี้ "7 ชั่วโมง" คือช่วงเวลาทองคำของสมอง

งานวิจัยที่ได้รับการเปิดเผยระบุว่า การนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวัน คือจุดสมดุลที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานของสมองและสุขภาพจิต การนอนหลับน้อยกว่าหรือมากกว่า 7 ชั่วโมง ล้วนส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของสมองและอารมณ์ โดยการนอนน้อยเกินไปจะทำให้สมองขจัดขยะจากกระบวนการเมตาบอลิซึมได้ไม่หมด ขณะที่การนอนมากเกินไปมักสะท้อนถึงคุณภาพการนอนที่ไม่ดี

ภาพถ่ายทางสมองยังพบว่า ผู้ที่นอนหลับเบี่ยงเบนไปจาก 7 ชั่วโมง มีแนวโน้มที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรสมองและความหนาของเปลือกสมอง โดยเฉพาะในส่วนสมองฮิปโปแคมปัสซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำ และสมองส่วนหน้าซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับการความคิดและสติปัญญา

iStockphoto

3 เคล็ดลับการปรับพฤติกรรมการนอนอย่างถูกวิธี

เพื่อการดูแลสุขภาพสมองและเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ แพทย์ได้แนะนำแนวทางการปฏิบัติตนไว้ดังนี้:

• กำหนดเวลาตื่นให้คงที่: ควรตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวันเพื่อรักษาตารางนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้เป็นปกติ
• จำกัดเวลานอนชดเชยในวันหยุด: เลี่ยงการนอนตื่นสายในวันเสาร์และอาทิตย์มากกว่าปกติ และเปลี่ยนมาใช้วิธีงีบหลับสั้น ๆ ประมาณ 20 นาทีในช่วงบ่ายแทน
• ปรับเวลานอนอย่างเป็นขั้นตอน: หากต้องการเปลี่ยนเวลานอน ควรค่อย ๆ ปรับเวลาให้เร็วขึ้นวันละ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายและนาฬิกาชีวภาพปรับตัวได้อย่างเหมาะสม

การนอนหลับไม่ใช่การเสียเวลา แต่เป็นกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูระบบประสาทที่สำคัญของร่างกาย การรักษาสมดุลการนอนหลับให้ได้ประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืนอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นวิธีการดูแลสุขภาพสมองที่ทรงประสิทธิภาพที่สุด

แหล่งอ้างอิง

1. ETtoday